बिहिवार, फाल्गुन १५, २०७६;तपाईं न्यानो हुनुभएन भने व्यायाम गरेका बेला मांसपेशीहरूमा पर्याप्त अक्सिजन पुग्न पाउँदैन, जसले गर्दा मांसपेशी अड्किने सम्भावना अधिक हुन सक्छ ।फागुन महिनामा आइरहेको मौसमी परिवर्तनले धेरै मानिसलाई बिरामी बनाइरहेको छ । बेला–बेलामा पानी पर्ने, हावा–हुरी चल्ने र चिसो बढ्ने क्रम पनि जारी नै छ ।
तरल पदार्थ बढी सेवन गर्नुहोस्
धेरैजस्तो व्यक्ति यो मौसम चिसो भएका कारणले पानी कम पिउने गर्छन् । गर्मी महिनामा जस्तो पसिना त निस्किँदैन, तर तीव्र गतिको श्वास–प्रश्वासको मध्यमबाट थोरै मात्रामा भए पनि तरल बाहिरिन्छ । त्यसकारण चिसोमा व्यायाम गर्दा श्वास–प्रश्वासको पानी नोक्सान हुने गर्छ । थर्मो–रेगुलेसन कायम राख्न र विशेष गरी नियमित कसरतका बेला तरल पदार्थको खपत कायम राख्नु महत्वपूर्ण छ ।
वार्म–अप
कुनै पनि तीव्र कन्डिसन, कसरत सुरु गर्नुअघि र विशेष गरी चिसो अवस्थामा वार्म अपले शरीर र मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा न्यानो राख्न र पछिल्ला कार्यहरूका लागि तयार बनाउँछ । न्यानो कपडा लगाउनुहोस्, जसले शरीरमा गर्मीको सम्भावना कम नगरोस् । यदि तपाईं न्यानो हुनुभएन भने व्यायाम गरेका बेला मांसपेशीहरूमा पर्याप्त अक्सिजन पुग्न पाउँदैन, जसले गर्दा मांसपेशी अड्किने सम्भावना अधिक हुन सक्छ ।
सकेसम्म पानीबाट बच्नुहोस्
यदि थोरै मात्र अथवा पूरै पानीमा भिज्नुभएको छ भने तपाईंको भिजेको लुगा बदल्नुहोस्, चाहे तपाईंले व्यायाम गरेको बेला वा पानी परेको बेला होस् । यो गर्नु महत्वपूर्ण छ, किनकि भिजेको लुगाले कुनै न कुनै किसिमले इन्सुलेटिङ (तातो प्रदान गर्ने क्षमता) गुमाउँछ र तपाईंको शरीरले तीव्र गतिमा तातो गुमाउँछ । न्यानो कपडा परिवर्तन गर्नुहोस् वा आफूसँग न्यानो राख्ने अर्को कपडा बोक्नुहोस् र आफूलाई अझै न्यानो बनाउनुहोस् । तपाईं बाहिर जानुअघि वा वार्म–अप गरेपछि जहिले पनि आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस् ।
